Jūs vienmēr vēlaties ātri zaudēt svaru. Tas ir saprotams – retajam patīk sevi ilgstoši ierobežot un kontrolēt. Tāpēc vēl nesen tik populāras bija dažādas ekspresdiētas un "burvju tabletes", no kurām kilogramiem vajadzēja nokust kā pirmajam sniegam.
Bet, par laimi, arvien vairāk cilvēku sāk saprast, ka šādas cīņas par slaidu figūru metodes ir saistītas ar visnepatīkamākajām sekām un bieži vien rada reālus draudus veselībai. Turklāt nav tik maz veidu, kā ātri zaudēt svaru mājās un tajā pašā laikā nekaitēt sev.
Sistēmiskā pieeja
Vissvarīgākais, kas jums jāsaprot tiem, kuri nolemj zaudēt svaru veselīgā veidā, ir tas, ka problēmas risināšanai ir jāpieiet sistemātiski. Un, pirmkārt, izmetiet no galvas vārdu "ātri", jo katrs organisms ir individuāls un arī optimālais svara zaudēšanas ātrums katram ir atšķirīgs. Kādam zaudēt svaru par 4-5 kilogramiem nedēļā ir reāli un pieņemami (ja sākuma svars pārsniedz 120 kg), savukārt citam tas ir straujš svara zudums, kas ietekmē visu ķermeni.
Otrs svarīgais punkts ir regulāra uztura. Daudzi cilvēki nevar aptvert vienkāršo patiesību: lai zaudētu svaru, jums ir jāēd! Var arī badoties, bet ne ilgi, pareizi un ne visiem!
Bet uzturam, tāpat kā badošanās, jābūt saprātīgam un stingri kontrolētam. Tikai tādā veidā notievējošais ķermenis spēs izvairīties no stresa un nepalēnināt vielmaiņas procesu ātrumu, no kura tieši atkarīgs notievēšanas ātrums un gala rezultāts.
Regulāras fiziskās aktivitātes ir vēl viena sastāvdaļa, ko nevar izslēgt no veselīgas svara zaudēšanas programmas ar visu vēlmi. Pat ja svars iet tikai uz jaudas sistēmas regulēšanu, jūs, visticamāk, nebūsiet apmierināts ar savu izskatu. Ja nav treniņu, āda nokarās, muskuļi zaudēs tonusu, un ķermenis kļūs vaļīgs. Celulīts arī nepazudīs. Tās nav tikai tauku nogulsnes, tā ir taukaudu deģenerācija, kuru atjaunošanai svarīga aktīva asinsrite.
Arī no nepieciešamības apmeklēt ārstu nav pasargāts neviens. Bieži vien neveiksmju cēlonis cīņā ar papildu mārciņām slēpjas organismā notiekošajos patoloģiskajos procesos, pat ja tie vēl neizpaužas citās formās. Nelieli endokrīnās sistēmas traucējumi bieži izraisa pastāvīgu ķermeņa masas palielināšanos vai samazināšanos, lai gan jūs, iespējams, nepamanāt vispārējās labklājības pasliktināšanos.
Tāpēc, ja, neskatoties uz vairākkārtējiem centieniem, sakārtot figūru, nav rezultātu – konsultējieties ar speciālistiem un noskaidrojiet iekšējos aptaukošanās cēloņus.
Veidi, kā zaudēt svaru
Ja svara zaudēšanas jautājumam pieiet absolūti pragmatiski, tad tas viss ir saistīts ar vienkāršu matemātiku. Kad mēs patērējam vairāk kaloriju nekā patērējam, mēs pieņemamies svarā. Un, ja mēs tērējam vairāk nekā saņemam, mēs zaudējam svaru. Tas ir kā ar algu - pārējo var ielikt bankā, tie var noderēt "lietainā dienā". Un, ja naudas nepietiek, tad tā ir jāizņem no "atlicinātas". Šeit ir tāda enerģijas "atlicināt" ķermenim ir tauki.
Piespiest ķermeni izmantot savas rezerves nav tik vienkārši. Mūsu smadzenes ir veidotas tā, lai mēs vispirms sāktu taupīt. Kad redzat, ka nevarat tikt līdz algai, jūs samazinat izmaksas, vai ne? Ķermenis dara tieši to pašu. Un viņam ir tikai viens veids, kā ietaupīt enerģiju - palēnināt vielmaiņas procesu ātrumu. Tas ir, lai pārliecinātos, ka no ārpuses nākošās enerģijas pietiek ilgākam laikam.
Lai ātrāk notievētu, jārada ilgstošs kaloriju deficīts un tajā pašā laikā neļauj organismam pāriet taupīšanas režīmā.
Šo rezultātu ir vieglāk sasniegt, izmantojot veselīgas svara zaudēšanas metodes. Turklāt pareiza galveno veidu, kā ātri zaudēt svaru mājās, kombinācija var sasniegt mērķi daudz ātrāk nekā to vienreizēja lietošana.
Fiziskā aktivitāte
Uztura speciālisti nenogurst, runājot par fizisko aktivitāšu nozīmi, bet tie, kas zaudē svaru, turpina to nenovērtēt. Bet tas ir vienkāršākais veids, kā zaudēt svaru.
Mēs runājām par matemātiku svara zaudēšanā, un šeit tas ir vienkārši - jebkura fiziska aktivitāte palielina kaloriju patēriņu. Tāpēc, pat nemainot savu ierasto diētu, jūs pārtrauksiet pieņemties svarā vai sāksiet tievēt.
Problēma ir tāda, ka aktīvās fiziskās aktivitātes cilvēkiem ar ļoti lielu svaru ir kontrindicētas. Jebkurai personai, kas nekad agrāk nav sportojusi, ir grūti nekavējoties iesaistīties regulāros treniņos.
Tāpēc, lai nepārslogotu muskuļus un ātrāk sasniegtu labus rezultātus, vingrinājumu sarežģītība un ilgums jāpalielina pakāpeniski, pielāgojot ierasto uzturu.
Pareizs uzturs
Tikai daži varēs zaudēt svaru vienā fiziskajā izglītībā. Pat profesionāli sportisti, kuri zaudē svaru pirms sacensībām, to dara ar modificētu diētu, nevis ar vēl lielāku fizisko aktivitāti. Īpaši tas attiecas uz neapmācītu cilvēku. Tikai dažu pamatnoteikumu ievērošana jau palīdzēs ievērojami paātrināt svara zaudēšanas procesu:
- Dzeršanas režīms. Ūdens organismā ir līdz pat 80% no ķermeņa svara un ir iesaistīts visos dzīvībai svarīgos procesos, kas notiek organismā. Svara zaudēšanas laikā ūdens bilances uzturēšana ir īpaši svarīga. Pat ar nelielu dehidratāciju: apgrūtinās sirds un asinsvadu sistēmas darbs, palēninās toksīnu un toksīnu izvadīšana, manāmi pasliktinās ādas un gļotādu stāvoklis. Dienā jāizdzer vismaz 1, 5-2 litri tīra negāzēta ūdens.
- Kaitīgi produkti. No tiem vajadzētu vienreiz un uz visiem laikiem atteikties. Pirmkārt, tas ir cukurs, konditorejas izstrādājumi, gāzētie dzērieni, konservi, pusfabrikāti un ātrās uzkodas. Treknu un ceptu, ja uzturā paliek, tad tikai reizēm. Lielāko daļu ēdiena vajadzētu vārīt, tvaicēt (tas ļauj ietaupīt vairāk vitamīnu) vai grilēt. Piena produkti jālieto uzturā, bet jāizvēlas ar samazinātu tauku saturu. Un, ja gribas ko saldu, cukuru var aizstāt ar dabīgo medu vai stēvijas ekstraktu.
- Veselīgi ēdieni. Tas nav tik garlaicīgi, kā šķiet. No dārzeņiem jūs varat pagatavot simtiem vienkāršu un garšīgu ēdienu, kas palīdzēs jums gūt patiesu baudu no ēšanas, vienlaikus zaudējot svaru. Daudzi cilvēki atzīmē, ka diētiskā gaļa (tītara, teļa gaļa, truša gaļa) ir daudz maigāka un garšīgāka par mums ierasto cūkgaļu un liellopu gaļu. Rieksti un žāvēti augļi var būt lieliska uzkoda. Un pat tumšā šokolāde nav iekļauta aizliegtajā sarakstā. Jāievēro piesardzība tikai saldajiem augļiem: zemenes, persiki, aprikozes ir noderīgas, bet diezgan kalorijas.
Svarīgs! Ekspresdiētu lietošana iespējama tikai kā ātrs sākums, taču iegūtos rezultātus būs grūti noturēt – lielākā daļa palēnina vielmaiņu. Tas nav veids, kā ātri un efektīvi zaudēt svaru, bet gan tikai ķermeņa uzkrāšanās.
Veselīgs dzīvesveids
Cilvēki, kuri piekopj veselīgu dzīvesveidu, vienmēr zaudē svaru ātrāk nekā tie, kuri neievēro nekādu režīmu un kurus ietekmē slikti ieradumi.
Regulārs miega trūkums negatīvi ietekmē vispārējo pašsajūtu un palēnina vielmaiņas procesu ātrumu. Miegains cilvēks nevar pilnībā trenēties un kvalitatīvi kontrolēt diētu.
Smēķēšana un alkohols saindē organismu, samazina imunitāti, izjauc sirds un asinsvadu sistēmu. Un alkoholisko dzērienu kaloriju saturs ir pielīdzināms kūkai vai treknai gaļai, bet alkohols uzsūcas gandrīz acumirklī.
Tāpēc, ja jūs domājat par to, kā ātri zaudēt svaru, vispirms atsakieties no sliktiem ieradumiem.
Galvenās problēmas
No pirmā acu uzmetiena viss ir vienkāršs - jums ir jākontrolē diēta, jāpalielina fiziskā aktivitāte un jāvada veselīgākais dzīvesveids. Bet kāpēc ir tik daudz tādu, kuri nekad nesasniedz savu loloto mērķi. Vai lielākā daļa cilvēku pirmajā nedēļā atsakās no idejas zaudēt svaru? Tam ir vairāki galvenie iemesli, kuru izpratne palīdzēs izvairīties no kļūmēm.
Motivācijas trūkums
Cilvēks pēc dabas ir slinks. Lai regulāri veiktu aktīvas darbības, viņam ir nepieciešams stimuls. Un katram savs. Un, ja šis stimuls neatrodas jūsu dzīves vērtību skalas augšgalā, tad tas jūs neiedvesms varoņdarbiem. Tāpēc, pirms uzsākt cīņu par harmoniju, mēģini apzināties, kāpēc un cik ļoti tev tas ir vajadzīgs.
Šos iemeslus vai stimulus varat uzrakstīt uz papīra un pārlasīt katru reizi, kad vēlaties atteikties no iecerētā mērķa. Bet atcerieties, ka motivējošiem faktoriem jums ir jābūt svarīgiem.
Nederēs formulējums "draudzenes teica, ka esmu resna un vajag notievēt" vai "nevaru iekļauties pagājušā gada džinsos". Bet, kad liekais svars traucē karjeru, grauj veselību vai negatīvi ietekmē personīgo dzīvi, nav kur atkāpties. Tie ir nopietni motivatori.
iedibinātos ieradumus
Vairumā gadījumu iedibinātie ieradumi atvieglo mūsu dzīvi. Taču tievēšanas laikā ir jālauž savi stereotipi un viss jāveido no jauna. Šis process ir nepatīkams un vienmēr izraisa iekšēju pretestību. Un, ja pirmajās dienās jūs varat izturēt entuziasmu, tad nāk krīze un rokas nokrīt. Organisms uzstājīgi pieprasa, lai viss būtu kā bijis.
Lai palīdzētu pārvarēt šo pretestību, var palīdzēt pareizā motivācija un izpratne, ka jaunu ieradumu veidošanās notiek tikai trīs nedēļu laikā.
Piekariet pie sienas kalendāru un atzīmējiet dienas ar krustiņiem. Noietā ceļa vizuālais attēls kalpo kā lielisks stimuls turpināt. Tur var arī fiksēt sasniegtos rezultātus.
Atbalsta trūkums
Ļoti svarīgs ir tuvinieku atbalsts. Tāpēc nebaidieties viņiem pateikt, ka esat sācis cīņu par harmoniju. Ir daudz piemēru, kad veselas ģimenes uzreiz pārgāja uz veselīgu uzturu un sasniedza izcilus rezultātus.
Bet pat tad, ja jūsu ģimene nevēlas košļāt ar jums salātus, viņi vismaz pārtrauks jūs mudināt ēst garšīgus bīstamus ēdienus, un jums būs mazāk kārdinājumu.
Ne visiem paveicas atrast sapratni ģimenē. Bet tas nav iemesls izmisumam. Jūs varat zaudēt svaru kopā ar draugiem, īpašās grupās vai meklēt domubiedrus forumos. Bet šajā gadījumā atcerieties, ka jūs virzāties uz vienu un to pašu mērķi, bet dažādos veidos.
Nepārdomāti nesekojiet citu cilvēku ieteikumiem, kuri zaudē svaru. Katrs organisms ir individuāls. Dalieties pieredzē un lepojieties ar saviem sasniegumiem, bet tajā pašā laikā rūpīgi pārdomājiet un izlemiet paši, kura no metodēm jums ir piemērota un kura ne.
Koncentrējieties uz ātriem rezultātiem
Un atkal šis vārds "ātri", kas tik daudziem neizdodas. Saprotiet, ka ķermenim ir nepieciešams laiks, lai pielāgotos jaunam režīmam un jaunai uztura sistēmai. Turklāt, jo radikālākas izmaiņas veicat, jo vairāk stresa piedzīvo jūsu ķermenis.
Tāpēc ekspresdiētas dod ļoti nestabilus rezultātus. Ķermeņa stresa reakcijas ir neparedzamas, taču visbiežāk tas vienkārši ieslēdz taupības režīmu.
Ikviens, kurš zaudē svaru, zina tā saukto "plato efektu", kad aptuveni 4. nedēļā pēc veiksmīgi uzsākta tievēšanas cilvēks pārstāj tievēt, un svaru bultiņa var pat nedaudz atgriezties atpakaļ.
Šajā brīdī daudzi krīt izmisumā un atsakās mēģināt. Un jums vienkārši jāturpina virzīties pa paredzēto ceļu. Pārvarot šo pavērsienu, ķermenis būs pārliecināts par jūsu nodoma nelokāmību un turpinās atdot uzkrātos tauku kilogramus.
Slikta sajūta
Daudzi cilvēki, kas zaudē svaru, sūdzas, ka viņu veselība ir ļoti pasliktinājusies. Tam ir tikai viens iemesls – jūs nepareizi zaudējat svaru! Un tu nevari tā turpināt. Intensīva bada sajūta, slikta dūša, reibonis, sāpes vēderā, problēmas ar gremošanas sistēmu nozīmē tikai vienu – ķermenis cieš no vitāli svarīgu uzturvielu trūkuma vai dehidratācijas.
Veselīgas svara zaudēšanas metodes neizraisa labklājības pasliktināšanos. Gluži pretēji, tie palīdz nostiprināt visu orgānu un sistēmu darbu.
Tāpēc, ja jūtaties slikti, mati ir sākuši lūst, nagi ir sākuši lobīties, āda ir kļuvusi pelēka vai ļengana - dodieties pie uztura speciālista un palūdziet, lai viņš analizē un izlabo jūsu izvēlēto svara zaudēšanas ceļu. . Visi apgalvojumi, ka tas ir normāls attīrīšanās process, ir mīts!
Atsauksmes un rezultāti
Lielākā daļa no tiem, kuri paši ir izmēģinājuši mājas metodes, kā ātri zaudēt svaru mājās, piekrīt, ka tādā veidā jūs varat iegūt ne tikai izcilus rezultātus, bet arī uzlabot ķermeni. Visi 100% aptaujāto apstiprināja, ka kopumā veselība un izskats uzlabojas: parādās skaista sejas krāsa, āda tiek pievilkta, parādās muskuļu reljefs.
Protams, zaudēt 1 kilogramu dienā ar veselīgu svara zudumu ir vienkārši nereāli. Bet jums nav jāpieliek papildu pūles, lai saglabātu rezultātu.
2-3 mēnešu laikā organisms tā pierod pie jauna dzīvesveida, ka cilvēks pats vairs netic, kā viņam varētu patikt pusfabrikāti vai kā var apēst tik daudz saldumu. Katrs izvēlas savu ceļu. Bet atceries, ka mēs notievējam, lai kļūtu skaistāki un laimīgāki, bet vai slims cilvēks var būt laimīgs?